nogi X cwiczenia

[...] ławce skośnej Tydzień 1 (2 serie) 8-10 powtórzeń Tydzień 2 (2 serie) 6-8 powtórzeń Tydzień 3 (2 serie) 6-8 powtórzeń Tydzień 4 (2 serie) 6-4 powtórzeń Pompki na piłce(ręce), nogi również na podwyższeniu Tydzień 1 (2 serie) 10-12 powtórzeń Tydzień 2 (2 serie) 10-12 powtórzeń Tydzień 3 (2 serie) maks. Tydzień 4 (2 serie) maks. Uginanie przedramion [...]

[...] pod stopami. Gdy następuje zmiana na działanie ofensywne, siła ma początek w pięcie, wykorzystuje się siłę reakcji towarzyszącej naciskowi stopy na podłoże. Od stopy, nogi, przez talię do punktu gdzie siła zostanie wykorzystana. To jest tak zwane tworzenie „wielkiej orbity” i „kręgów qi”. Rozluźnienie nie jest celem. Rozluźnienie służy [...]

[...] V/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud)-PROG( w 4 tygodniu) 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka)-PROG( w 4 tygodniu) [...]

[...] 1.wspięcia na palce siedząc - na maszynie 2.wypychanie suwnicy nogami do góry 3.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4.wypychanie ramienia maszyny klęcząc 5.przywodzenie nogi na maszynie stojąc 6.podciąganie (wiosłowanie) sztangi do klatki w podparciu o ławkę 7.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 8.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] LISTA WYKOŚLAWIEŃ I HISTORIA LECZENIA: I teraz to, co najważniejsze, czyli lista moich potwierdzonych przez lekarzy ułomności: -stopy płasko-koślawe - noszę wkładki, -krzywe nogi, -zrotowana miednica i lordoza - przodopochylenie miednicy, pozornie krótsza noga i oczywiście skolioza w odcinku lędźwiowym (planuję pod koniec lata wziąć urlop i [...]

Cześć! Chciałabym wreszcie zabrać się za poważniejsze treningi na siłowni i zadbać o swoje zdrowie. Z góry przepraszam za tak długi wywód, ale chciałam podejść do wszystkiego dokładnie i dobrze wytłumaczyć moje cele :-) Więcej o mnie w ankiecie: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE**** NICK: marcik_98 WIEK: 21 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Ćwiczę w [...]

[...] seriami już służą nie do pogawędek Ale nadal nie możesz stracić tkanki tłuszczowej. Co się dzieje? Czy coś z listy poniżej opisuje Ciebie? -Tylko kofeina stawia Cię na nogi -Spanie 6 godzin jest rzeczą piękną i raczej nie osiągalną. -Praca, małżonek / dzieci / życie są niezwykle stresujące i powodują niepokój. .....ta lista może się ciągnąć [...]

[...] piersiową do bioder. W maksymalnym punkcie zgięcia mocno napnij mięśnie brzucha. Skłon na ławeczce: Ustaw ławeczkę pod kątem 30 stopni i połóż się na niej. Ustabilizuj nogi i kolana pod kątem prostym. Z rękami skrzyżowanymi na piersiach i brodą przyciągniętą do klatki piersiowej, unieś głowę, ramiona oraz górną część pleców jak najbardziej [...]

[...] z nas, więc wszyscy powinniśmy wiedzieć co się z nami dzieje podczas tych 3 kontuzji. Możemy złamać nogę upadając na murawie boiska, skręcić nogę przez złe ustawienie nogi na krzywym chodniku, których w naszym pięknym kraju nie brakuje, można także zwichnać sobie rękę grając w siatkówkę i niefortunnie zle złożyć rękę do uderzenia piłki i [...]

[...] piersiową do bioder. W maksymalnym punkcie zgięcia mocno napnij mięśnie brzucha. Skłon na ławeczce: Ustaw ławeczkę pod kątem 30 stopni i połóż się na niej. Ustabilizuj nogi i kolana pod kątem prostym. Z rękami skrzyżowanymi na piersiach i brodą przyciągniętą do klatki piersiowej, unieś głowę, ramiona oraz górną część pleców jak najbardziej [...]

[...] się siłą mięśni bez rozpaczliwych ruchów, broda musi znaleźć się ponad drążkiem) http://www.youtube.com/watch?v=bij_Uk9Pn_8&feature=related 2. pompki (średni rozstaw rąk, nogi, korpus i głowa w jednej linii, łokcie wyprostowane, dotykamy klatką do ziemi i wracamy do pozycji wyjściowej) http://www.youtube.com/watch?v=b-_rbH6K8Ko 3. podciąganie [...]

[...] (m. brzucha)12-15 powtórzeń - łatwe Ad.1 Po rozgrzewce możemy zabrać się do pierwszego ćwiczenia na mięśnie brzucha. Łapiemy się drążka średniej szerokości uchwytem, uginamy nogi w kolanach i przyciągamy je do góry, jak najbliżej klatki piersiowej. Ważne jest by zaakcentować ruch miednicy do góry, a nie tylko samych nóg. Nogi opuszczamy [...]

[...] piersiową do bioder. W maksymalnym punkcie zgięcia mocno napnij mięśnie brzucha. Skłon na ławeczce: Ustaw ławeczkę pod kątem 30 stopni i połóż się na niej. Ustabilizuj nogi i kolana pod kątem prostym. Z rękami skrzyżowanymi na piersiach i brodą przyciągniętą do klatki piersiowej, unieś głowę, ramiona oraz górną część pleców jak najbardziej [...]

[...] nog w lezeniu (na dolne partie brzuszka 22. wznosy nog w lezeniu opierajac sie na lewym biodrze 23. wznosy nog w lezeniu opierajac sie na prawym biodrze. 24. W lezeniu nogi do gory, uznosimy biodra 25. Mostek i pompki na mostku 26. Mostki zpasnicze - obkrecanie sie wokol glowy opartej na ziemi. 27. Przysiady 28. Przysiady (wersja rozni [...]

[...] wymiennemu modułowi na ciężary mamy wybór czy chcemy ćwiczyć wolnymi ciężarami czy z ciężarami na stosie. Brama pozwala nam na wykonanie wielu ćwiczeń (klatę, grzbiet, nogi, brzuch i ramiona…) i to był główny argument do tego że postanowiłem ją kupić. Dzięki zastosowaniu ruchomego drążka możemy ćwiczyć pod różnymi kątami, podczas ćwiczeń z [...]

[...] rytmie, czasie itd.. Tak to powinno wyglądać. Nie możesz uważać się za uniwersalnego jeśli twój system treningowy opiera się np. na bieganiu.. Twoje serce może być silne, a nogi nie będą męczyć się szybko, ale co z tego jeśli górna część twojego ciała będzie wiotka. TRENING SIŁOWY JAKO CEL Wg Little, Bruce po przeczytaniu wielu książek naukowych [...]

[...] Kiedy korzystacie z programu dzielonego (split), który jest konieczny by stać się szybko większym, powinien on być tak zaprojektowany, aby ciężka sesja treningowa na nogi odbywała się w piątek. Idealny program z podziałem na cztery sesje treningowe tygodniowo, trenuje górne partie ciała w poniedziałek i czwartek, natomiast dolne we wtorek [...]

[...] po paru treningach wprawy, tyczy się to też innych ćwiczeń niżej napisanych!!) "granica granic" czyli ustawiamy np. stojaki dość nisko- z pomoca partnerów stajemy na równe nogi i staramy się Oporować ruch przez parę sekund a)b) wznosy nóg wisząc na poręczach / drążku 3x 15 (na schłodzenie)- Plecy + tylna cz. Naramiennych : a) podciąganie na [...]

[...] jest to w gruncie rzeczy dosc skomplikowany ruch wielostawowy, warto posciwcic troche czasu na nauczenie sie prawidlowej techniki martwego ciagu.Stajemy przed sztanga nogi w srednim rozkroku , stopy rownolegle do siebielub tak aby ich palce byle nieco na zewnatrz. uginamy nogi w kolanach pochylamy tulow i lapiemy gryf sztangi na szerokosc [...]

[...] mięśni czworogłowych ud 4 s.- l 5-20 2. Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej leżąc 4 s.- 12-15 3. Przysiady na hack-maszynie 3 s.- 15-20 4. Martwy ciąg - nogi proste 3 s.- 12-15 Mięśnie łydek 1. Wspięcia na palcach na suwnicy 2 s.- 20-30 2. Wspięcia na palcach na hack-maszynie 2 s.- 20-30 3. dzień Mięśnie naramienne [...]